Respiratia profunda a devenit sinonima cu relaxarea, iar acum exista motive stiintifice pentru a explica acest aspect.

Formatorii de yoga isi indruma cursantii prin exercitii de respiratie, terapeutii instruiesc clientii, cu anxietate, sa foloseasca respiratia ca pe un instrument calmant, chiar si instructorii de fitness le reamintesc clientilor ca trebuie sa-si maximizeze respiratia.

Acesti profesionisti spun ca respiratia profunda poate relaxa mintea si corpul, transformand respiratia in actiuni constiente.

Unii oameni ar putea interpreta resxpiratia ca fiind o functie naturala si nu mai iau in calcul alte aspecte ale sale, are puterea de a schimba modul in care corpul primeste semnale, iar nervul vag are multe de-a face cu asta.

Ce este nervul Vag?

Nervii joaca o functie vitala in corpul uman. Nervul Vag este unul dintre cei 12 nervi cranieni, care leaga creierul de restul corpului.

Este, de asemenea, cel mai lung nerv cranian, care se intinde de la creier, pana la colon.

Unii nervi au functii senzoriale care trimit informatii despre gusturi, sunete si mirosuri, la creier.

Alti nervi au ceea ce se numeste functii motorii, care controleaza miscarea muschilor si a anumitor glande.

Unii nervi cranieni au functii senzoriale si motorii, iar nervul vag este unul dintre ele.

Functiile senzoriale ale nervului vag includ furnizarea de senzatii pentru:

• Zonele urechii si gatului,

• Laringe,

• Esofag,

• plamani,

• Trahee,

• inima,

• Parti ale tractului digestiv.

Functiile sale motorii includ stimularea anumitor muschi ai corpului, si anume:

• Faringe

• Laringe

• Inima

• Tractul digestiv

Retine ca multe dintre aceste parti ale corpului, cum ar fi gatul si sistemul digestiv, sunt adesea afectate de simptomele stresului.

Nervul Vag, cheia relaxarii

Actiunea de respiratie profunda stimuleaza nervul vag si ajuta la relaxarea corpului. Deoarece acest nerv este responsabil de reflexe, stimularea acestuia reduce frecventa cardiaca si tensiunea arteriala.

Acest lucru incetineste sau opreste, in mod eficient, raspunsul la stres al organismului.

Aceasta este, in esenta, ceea ce face ca o persoana sa se simta relaxata. In timp ce respiram, nervul vag acorda atentie si transmite semnalele creierului, pentru a se relaxa.

Acest tip de respiratie este adesea denumit diafragma sau respiratie abdominala lenta.

De ce respiratia trebuie sa fie lenta?

Respiratiile rapide si superficiale determina inima si creierul sa primeasca semnale de stres si sa creasca nivelurile de cortizol si adrenalina.

Respiratiile usoare, adanci ar indica o perioada de calm si pace, iar corpul scade nivelul de stres si iti permite sa te odihnesti.

Legatura dintre creier si corp este puternica.

Cum sa respiri pentru a activa nervul vag

„Activitatea nervului vag este cea mai mare, iar ritmul cardiac este cel mai scazut, atunci cand expiram”, spune Lucy Norcliffe-Kaufmann, profesor asociat de neurologie la NYU-Langone.

Cercetatorii au descoperit o metoda de respiratie clara si simpla pentru a induce relaxarea: inhaleaza timp de cinci secunde, apoi expira timp de cinci secunde.

Aceasta este egala cu aproximativ sase respiratii pe minut.

Observa cum corpul se simte inainte si dupa incercarea acestui exercitiu.

Cum stimulam nervul vag

Alte modalitati de a activa nervul vag includ:

• Rasul

• Yoga

• Cantatul

• Acupunctura

• Spalarea fetei sau a intregului corp, cu apa rece

Exista, de asemenea, tratamente disponibile pentru persoanele care sufera de epilepsie si depresie care utilizeaza stimularea nervului vag.


Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *